케틀벨 데드리프트
쉬운 전신 복합케틀벨 데드리프트 gif
운동 소개
케틀벨 데드리프트는 바벨이 익숙하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있는 운동입니다. 골반은 접는다는 생각을 계속하시면서 허리 굽혀지지 않도록 아치형태를 유지해주세요!
케틀벨 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 양손으로 케틀벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 내려가 주세요.
2. 올라올 때는 발바닥 중심에 힘을 준 상태로 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어주세요.
3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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