덤벨 데드리프트
전신 복합 자극덤벨 데드리프트 gif
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데드리프트는 대게 무거운 중량을 가지고 실시하는 등운동이지만, 근력이 약해 고중량을 사용할 수 없거나, 저중량으로 하는 고반복 트레이닝을 원하는 사람이라면 덤벨을 통해 운동해주세요!
덤벨 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 내려가 주세요.
2. 올라올 때는 발바닥 중심에 힘을 준 상태로 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어주세요.
3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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