데드리프트
전신 복합 자극데드리프트 gif
운동 소개
몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 등 근육 발달에 좋은 운동이에요. 완벽한 등근육을 가지고 싶다면 필수 운동!
데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨과 3cm 떨어진 곳에 정강이를 위치시켜 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 무릎과 고관절을 굽혀 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.
4. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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