뭐야.. 데드는 사람들이안하나 댓글이없네.. 왜안하지 ㅠ..

뎃글 쓸 기력이 없나봐요... ㅎㄷㄷ

허리 느낌 이상하다 싶으면 당장 그만두시고 pt로 다시 배우세요...

아마 자세가 잘못되서 그렇겠죠? 중간에 복압을 풀었거나... 고중량 하실거면 벨트 꼭 쓰면서 하세요

멍은 자연스러운겁니다

데드리프트, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

복합 운동타겟 부위: 광배근, 허리, 하부 승모근, 둔근, 햄스트링

몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 등 근육 발달에 좋은 운동이에요. 완벽한 등근육을 가지고 싶다면 필수 운동!

1. 바벨과 3cm 떨어진 곳에 정강이를 위치시켜 주세요.

2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.

3. 무릎과 고관절을 굽혀 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.

4. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.

1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.

2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.

3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.

4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

허리가 말린 상태로 바를 들어 올림
왜 문제인가요척추가 중립을 잃으면 바 무게가 허리 한곳에 몰려 요추 부담이 커져요.
이렇게 고쳐요배에 힘을 주고 가슴을 살짝 세운 뒤, 발바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이와 어깨가 함께 올라오게 하세요.
바가 몸에서 멀어짐
왜 문제인가요바가 몸에서 멀어질수록 허리가 더 많이 버티게 되고, 햄스트링과 엉덩이 힘이 줄어들어요.
이렇게 고쳐요겨드랑이 아래에 힘을 주고 바가 정강이와 허벅지를 스치듯 몸 가까이 지나가게 하세요.
무릎이 안쪽으로 무너짐
왜 문제인가요무릎 방향이 흔들리면 하체 힘이 새고, 무릎 안쪽에 부담이 커질 수 있어요.
이렇게 고쳐요발끝과 같은 방향으로 무릎을 밀어내며 발바닥 전체로 바닥을 누르세요.