루마니안 데드리프트

두께감 있는 등, 매끈한 등

루마니안 데드리프트 gif

루마니안 데드리프트 운동 가이드

시작 자세

1. 다리를 어깨너비만큼 벌려주세요.

2. 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.

3. 바벨을 들고 가슴을 편 상태로 서 주세요.

운동 동작

1. 바벨을 몸에 붙인 상태로 무릎 아래까지 수직으로 내려줍니다.

2. 내려갈 때는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.

3. 올라올 때는 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어 주세요.

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

1. 바벨이 몸과 떨어지지 않도록 주의해 주세요.

2. 팔꿈치가 굽히지 않게 팔을 쭉 펴주세요.

3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

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