바벨 골반 그립 어깨너비 바벨 항상 몸에 붙이기 모두 중립 유지 허벅지 - 무릎 - 정강이 어깨 앞으로 나가지 않게 가슴을 열어 광배근과 코어에 긴장 유지 엉덩이 햄스트링 내려갈 때 마시고, 올라갈 때 뱉기 훈수환영

내려갈때 숨마시면 복압더풀려서 다칩니다. 호흡을 하고 복압잡고 내려갔다와서 호흡하는겁니다

돌아가신 조상님 전부 다 만나뵙고 막걸리 한 잔에 얼큰하게 취해서 춤 한사바리 깔@롱지게 추고 올 수 있는 운동...

왜냐면 빈봉은 조상님이 들어주시기 때문이져

왜 자꾸 하체운동을 등운동 루틴에 넣어 AI 🦍

도움이 되긴 하죠, 전신복합운동이니. “온전한 등근육 타겟팅이 아니라 협응근 정도의 개입아닐까? 다른 풀다운 머신류가 낫지않아?” 를 질문으로 했을 때, 지피티 답변입니다. 참고하시고 열운하세요! 데드리프트는 후면사슬(Posterior Chain) 강화에 특화된 전신 복합운동이고, 주동근은 햄스트링·둔근·척추기립근이야. 등근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)은 주동근이 아니라 안정화·보조 역할에 가깝지. 그래서 네가 말한 것처럼 **등근육을 ‘타겟팅’**하려면 • 시티드 로우, 하이로우 머신 → 수평 당기기 동작 • 랫 풀다운, 풀업 → 수직 당기기 동작 이 훨씬 직접적이고 효율적이야. 비유하자면 • 데드리프트 = 후면사슬 전원 켜는 “멀티탭” • 로우/풀다운 = 특정 전구(등근육)만 켜는 “스위치” 만약 진짜 등 벌크업이 목표라면, 데드리프트는 보조·기초 체력 유지용으로만 두고, 등 운동은 머신·바벨로 수평+수직 풀을 골고루 넣는 게 좋아.

오버 언더 그립을 하세요. 한 손은 바 위에, 한 손은 바 아래에 두세요. 동시에 그립 강도를 훈련할 수 있습니다. 스트랩은 사용하지 않도록 하세요.

알겠습니다, 고마워요. 제 것은 약간 평균 이하입니다.

가슴, 이두 하는날마다 이거 나오는데 버그인가요?

이거 이두 운동으로 잘못 설정됐나 봄 나도 등 이두일 때 나오는데 일단 군말 없이 하는중

루마니안 데드리프트 - 자세, 팁, 자극부위 등

루마니안 데드리프트, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

복합 운동타겟 부위: 광배근

운동 소개

루마니안 데드리프트는 땅에 닿지 않고 운동을 진행한다는 점에서 컨벤셔널 데드리프트와 차이가 있어요. 섹시한 등 라인을 위한 최고의 운동이에요!

루마니안 데드리프트 운동 가이드

시작 자세

1. 다리를 어깨너비만큼 벌려주세요.

2. 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.

3. 바벨을 들고 가슴을 편 상태로 서 주세요.

운동 동작

1. 바벨을 몸에 붙인 상태로 무릎 아래까지 수직으로 내려줍니다.

2. 내려갈 때는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.

3. 올라올 때는 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어 주세요.

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

루마니안 데드리프트 흔한 실수

무릎을 많이 굽혀 스쿼트처럼 내려감
왜 문제인가요무릎이 많이 접히면 햄스트링 스트레칭이 줄고, 루마니안 데드리프트가 스쿼트 패턴으로 바뀌어요.
이렇게 고쳐요무릎은 살짝만 굽힌 채 고정하고, 엉덩이를 뒤로 길게 밀어 허벅지 뒤를 늘리세요.
허리가 말리거나 과하게 젖혀짐
왜 문제인가요중립 자세가 무너지면 햄스트링보다 허리로 버티게 되어 요추 부담이 커져요.
이렇게 고쳐요등을 길게 유지하고, 허리가 말리기 전까지만 내려가세요.
바가 허벅지에서 멀어짐
왜 문제인가요바가 멀어지면 무게 중심이 앞으로 빠져 허리 부담이 커지고 엉덩이·햄스트링 자극이 줄어요.
이렇게 고쳐요바를 허벅지에 스치듯 붙이고, 겨드랑이 아래에 힘을 준 채 내려가세요.