루마니안 데드리프트 커뮤니티

자세만 깨달으면 진짜 최고의 운동 재미goat 자극goat

들수는 있는데 하다가 손이 풀려서 놓치게 되는데 어떡하죠?

↳ 스트랩을 이용하거나 빈봉부터 시작해보세요

무릎을 약간 구부리고 엉덩이로 문을 닫는 것처럼 힙을 hinge하세요.

원판 무게만 50인줄 알고 70으로 했넹 럭키비키

무게 적을 때 봉무게 + 양쪽 무게 기준으로 적는 건가요?

↳ 스미스나 일반머신에 케이블고정되있는거말고 빈봉으로 하는 스쿼트,ohp,벤치프레스,데드류같은건 봉+원판 으로 계산하면되요

👊

🥵

아오 허리야

엉덩이 위치&높이를 항상 고정한다고 생각하고 내려갔다 올라와보세요. 엉덩이를 고정한다고 생각하면 자연스럽게 고관절만 움직이게 돼서 보상작용 줄어들고 자극 잘 꽂힙니다.

아니 손 쥐는 힘이 더 털려요

↳ 전완근 약해서 그렇대요 저도 그래요

허리랑 엉덩이는 자극이 안오고 팔만 아픈데 이럴땐 어캐 해야하ㅏㄴ요..ㅜㅜㅜ 고관절에서 계속 뚝뚝 소리가 나서 그거 신경쓰느라 자극점을 못찯겠어요ㅠㅠ

↳ 무거워서 그러신 거 같은데 무게를 낮추던가 가벼운 덤벨 두 개 활용해서 자극 먼저 찾고 점차 무게 늘리시는 거 추천드려요!

105 kg 3 시리즈 9 반복. Essa

이지바로 해도 되나요

↳ 넵 무게에 맞게

여 guys, 왜 내 상체에서 이런 느낌이 드는 걸까요?

↳ by chance

허리디스크 환자의 팁은.. 무게중심 앞에 잘 두고 올라올 때 발바닥 지면 힘 잘 느끼면서 대퇴자극 정확히 와야합니다. 중량 올릴수록 부담될 수 밖에없으니 그 땐 타겟 운동으로 저강도 고반복 가야합니다~~ 기본이 제일이잖아요 우리

허리아프신분들 무조건 무게 줄이고 빈 바로 하거나 아니면 덤벨로 자세잡고 시작하세요 아니면 진짜 허리 박살 납니다

40kg ??? 꺼져 20할거야 🏋️‍♂️

이거 자세 신경안쓰면 진짜 허리 바사삭이어서 자세부터 엄청 연습하고 빈 바벨로 시작하는데, 바벨 들어오니까 또 자세 안 무너지게 신경 쓰느라 꽤나 집중도가 엄청남

허리가 아프면 무게를 줄여야할까요?

🦍