루마니안 데드리프트 커뮤니티

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아오 허리야

엉덩이 위치&높이를 항상 고정한다고 생각하고 내려갔다 올라와보세요. 엉덩이를 고정한다고 생각하면 자연스럽게 고관절만 움직이게 돼서 보상작용 줄어들고 자극 잘 꽂힙니다.

아니 손 쥐는 힘이 더 털려요

↳ 전완근 약해서 그렇대요 저도 그래요

허리랑 엉덩이는 자극이 안오고 팔만 아픈데 이럴땐 어캐 해야하ㅏㄴ요..ㅜㅜㅜ 고관절에서 계속 뚝뚝 소리가 나서 그거 신경쓰느라 자극점을 못찯겠어요ㅠㅠ

↳ 무거워서 그러신 거 같은데 무게를 낮추던가 가벼운 덤벨 두 개 활용해서 자극 먼저 찾고 점차 무게 늘리시는 거 추천드려요!

105 kg 3 시리즈 9 반복. Essa

이지바로 해도 되나요

↳ 넵 무게에 맞게

여 guys, 왜 내 상체에서 이런 느낌이 드는 걸까요?

허리디스크 환자의 팁은.. 무게중심 앞에 잘 두고 올라올 때 발바닥 지면 힘 잘 느끼면서 대퇴자극 정확히 와야합니다. 중량 올릴수록 부담될 수 밖에없으니 그 땐 타겟 운동으로 저강도 고반복 가야합니다~~ 기본이 제일이잖아요 우리

허리아프신분들 무조건 무게 줄이고 빈 바로 하거나 아니면 덤벨로 자세잡고 시작하세요 아니면 진짜 허리 박살 납니다

40kg ??? 꺼져 20할거야 🏋️‍♂️

이거 자세 신경안쓰면 진짜 허리 바사삭이어서 자세부터 엄청 연습하고 빈 바벨로 시작하는데, 바벨 들어오니까 또 자세 안 무너지게 신경 쓰느라 꽤나 집중도가 엄청남

허리가 아프면 무게를 줄여야할까요?

🦍

허리가 더 아프고 칠해진 부위 자극이 1도 안와요

허리에 자극오는데 뭐가 잘못된건가요

↳ 과신전되신걸 거예요

허리가아픈데?

엉덩이자극안오는데 어떡해요 허벅지뒤는 맞는데..

근데 스트랩을 끼고 하면 무게를 더 할 수 있는데 그렇게 해도 돼요?? 스트랩 안끼면 아파서 못함 ㅋ

↳ 전완근의 역할을 대신해 주는 것이라 상관은 없습니다. 다만, 역할을 대신하는 근육들의 발달이 더뎌지겠지요.

평소 무릎이 안좋긴한데 내려올때마다 무릎이 떨려요ㅠ

↳ 내려올때 버티려고 하지말고 무게따라 자연스레 내려오는게 좋다고 들었습니다