웜업세트가 본세트인줄알고 조졌다가 충격받고 내려놨습니다.
이건 스미스 머신에서 훨씬 더 어려워요 ㅋㅋ
올라와서 바를 안쪽으로 쪼아 주면 등에 더 좋습니다 오버는 말구요
루마니안 데드리프트 - 등 위주 타격 - 발 좁게 - 내려가서 잡을 땐 외회전, 올라가서 떨구기 전엔 내회전 - 팔 내회전 상태에서 견갑 잡아주고(후인하강) - 등에 무게 건 상태로 무릎까지만 내려갔다가, 올라올 땐 하체 힘으로 올라오기(쭉 펴주기) - 내려갈 때 들이쉬고 올라올 때 내쉬고
이거 무게가 50kg 바+원판리면 원판을 양쪽에 15씩 끼라는거겠죠?
50키로에서 정체중
에이아이아이야.... 쉬는 시간 1분? 양심 있니?
어려워 ㅠ🥵
봉 붙여서 끌어올릴때 꽈추찝히는데 꿀팁있나요?…
허리나 다리에는 무리가 없는데 손아귀힘이 딸리는데,,, 방법없을까요?ㅠ
손에서 땀이나니까 미끄러짐 ㅜㅜㅜ
허리가 너무아파요,,
악마가 만든 운동
와 진도가 안나가는데 ㅠ 🥵
이것들에 대해 너무 오랫동안 두려워했어요. 처음에는 45파운드에 추가 중량 없이 시작했는데, 이제 5파운드를 더 추가했어요. 올바른 자세에 대한 영상을 보는 것이 정말 도움이 되었어요.
본세트는 내일 해야겠습니다…
이거 삐르게 올라오고 내릴때 천천히 버티면서 해야하나요? 그러니까 넘 허리아픈데..ㅠ
내 엉덩이에서는 이걸 정말 느낄 수 없는 것 같아 - 더 많은 햄스트링 😭
엉덩이를 뒤로 빼는거 의식
양쪽에 20kg씩 꽂으면 40kg라고 적어야하나요, 60kg라고 적어야하나요?