루마니안 데드리프트 커뮤니티

허리 ㅈㄴ 아픈데 무슨 일?

↳ 하지마세용 다른운동으로 변경하시거나 빈봉운동으로 자세연습 하시는게 좋을것같아요

허리 말린다는게 새우등 처럼 굽는다는 거죠..? 머신 앉았을때 아치만드는 것처럼 자세 잡고 하는..?

이거 봉무게포함??

↳ 봉무 포함요

이거 팔 긴사람은 어떻게함? 다리는 다 안접혀졌는데 봉이 바닥에 닿음 ㅡㅡ;

↳ 컨벤셔녈로 하세요 루마니안 자체가 동양인에 맞춰나온거라

내 자세에 뭔가 문제가 있는 것 같아요. 2세트가 끝날 때쯤 허리 통증이 너무 심해요! 내 정강이에 가깝게 유지하고 있지만 도움이 되지 않아요. 😫

↳ lower the weight. Don't round the back. Maybe try some exercises to strengthen your back?

허리를 피고해도 아픈데요

아니 이거 몇키로 바벨이야... 그냥 10키로라 생각해야지

항상 전완근쪽 못버텨서 멈추게 되는데 전완근이 약한 탓일까요ㅠㅠ

↳ 저도 그랬는데 점점 성장하더라구요!! 막 시작해서 근육에 힘이 없었던것같아요!!

손바닥이 아파.

난왜 기립근만땡기지

↳ 바를 몸쪽으로 계속 붙이면서 해보세요! 정강이,허벅지를 쓸듯이

발무게중심 앞쪽인가요 아님 뒤쪽인가요 아님 중간인가요?

↳ 하체 뒤 등 앞

오버 언더 그립을 하세요. 한 손은 바 위에, 한 손은 바 아래에 두세요. 동시에 그립 강도를 훈련할 수 있습니다. 스트랩은 사용하지 않도록 하세요.

↳ noted thx mine is slightly below average

루마니안 데드리프트(RDL) – 운동법 & 주의사항 1. 바벨을 허벅지 앞에 두고 무릎은 살짝 굽힌 상태 유지. 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이고 햄스트링이 당길 때까지 내려간다. 3. 허리는 곧게 유지, 바벨은 허벅지 가까이 붙여 이동. 4. 햄스트링 자극 느끼며 천천히 올라와 처음 자세로 복귀.

웜업세트가 본세트인줄알고 조졌다가 충격받고 내려놨습니다.

↳ 깜짝 놀랐어요...본세트...

이건 스미스 머신에서 훨씬 더 어려워요 ㅋㅋ

올라와서 바를 안쪽으로 쪼아 주면 등에 더 좋습니다 오버는 말구요

루마니안 데드리프트 - 등 위주 타격 - 발 좁게 - 내려가서 잡을 땐 외회전, 올라가서 떨구기 전엔 내회전 - 팔 내회전 상태에서 견갑 잡아주고(후인하강) - 등에 무게 건 상태로 무릎까지만 내려갔다가, 올라올 땐 하체 힘으로 올라오기(쭉 펴주기) - 내려갈 때 들이쉬고 올라올 때 내쉬고

이거 무게가 50kg 바+원판리면 원판을 양쪽에 15씩 끼라는거겠죠?

↳ 설마 2000이하 봉은 아니겠죠? 봉이라고 다 20키로 아닙니다 이 질문 한 사람이면 양쪽 20키로 끼면 봉무게 포함 50키로 될듯

50키로에서 정체중

에이아이아이야.... 쉬는 시간 1분? 양심 있니?