루마니안 데드리프트 커뮤니티

이건 스미스 머신에서 훨씬 더 어려워요 ㅋㅋ

올라와서 바를 안쪽으로 쪼아 주면 등에 더 좋습니다 오버는 말구요

루마니안 데드리프트 - 등 위주 타격 - 발 좁게 - 내려가서 잡을 땐 외회전, 올라가서 떨구기 전엔 내회전 - 팔 내회전 상태에서 견갑 잡아주고(후인하강) - 등에 무게 건 상태로 무릎까지만 내려갔다가, 올라올 땐 하체 힘으로 올라오기(쭉 펴주기) - 내려갈 때 들이쉬고 올라올 때 내쉬고

이거 무게가 50kg 바+원판리면 원판을 양쪽에 15씩 끼라는거겠죠?

↳ 설마 2000이하 봉은 아니겠죠? 봉이라고 다 20키로 아닙니다 이 질문 한 사람이면 양쪽 20키로 끼면 봉무게 포함 50키로 될듯

50키로에서 정체중

에이아이아이야.... 쉬는 시간 1분? 양심 있니?

어려워 ㅠ🥵

봉 붙여서 끌어올릴때 꽈추찝히는데 꿀팁있나요?…

↳ 정조대 착용

허리나 다리에는 무리가 없는데 손아귀힘이 딸리는데,,, 방법없을까요?ㅠ

↳ 스트랩 하나 구매하세요

손에서 땀이나니까 미끄러짐 ㅜㅜㅜ

허리가 너무아파요,,

↳ 몸 피시고 몸만 내려가셔야해요

악마가 만든 운동

와 진도가 안나가는데 ㅠ 🥵

이것들에 대해 너무 오랫동안 두려워했어요. 처음에는 45파운드에 추가 중량 없이 시작했는데, 이제 5파운드를 더 추가했어요. 올바른 자세에 대한 영상을 보는 것이 정말 도움이 되었어요.

↳ thank you! I'm now at 60 lbs 🥲 Maybe soon I'll try a full dead-lift.

본세트는 내일 해야겠습니다…

이거 삐르게 올라오고 내릴때 천천히 버티면서 해야하나요? 그러니까 넘 허리아픈데..ㅠ

↳ 내릴때는 팔이 수직으로 내려갔다 올라 온다는 생각에 집중하면 엉덩이와 무릎은 자동으로 움직여 질꺼에요.

내 엉덩이에서는 이걸 정말 느낄 수 없는 것 같아 - 더 많은 햄스트링 😭

↳ what helped me with this was focusing on bringing your hips back not just moving the bar up and down

엉덩이를 뒤로 빼는거 의식

양쪽에 20kg씩 꽂으면 40kg라고 적어야하나요, 60kg라고 적어야하나요?

↳ 봉무게 포함해서 60으로요!

기립근쪽 통증이 있는데 이건 자세 문제인가요..?

↳ 어떤 통증이냐에 따라 다를 것 같습니다