Question 1

기립근쪽 통증이 있는데 이건 자세 문제인가요..?

Accepted Answer

어떤 통증이냐에 따라 다를 것 같습니다

Question 2

컨벤셔널이랑 뭐가 완전 다를까요? 🦍 비슷하게 느껴짐

Accepted Answer

데드할거면 루마니안으로 하세요. 컨벤셔널이 더 다양한 근육을 사용하는 건데 가동범위 넓고 허리부담도 커서 이거 제대로 안 배우고 하는 사람치고 제대로 하는 사람를 못봄. 데드하면 허리 나감 이 말이 컨벤셔널 데드보고 나온 말이에요. 루마니안은 무릎정도까지만 내리면 되고 상체를 숙인다는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 자극 준다는 느낌으로 움직이면 되는거 허리에 통증 온다는 느낌 들기 전까지만 내리면 돼요. 바벨 들 때도 땅에서 뽑는 게 아니라 무릎즈름레 걸치는 바에서 들고 시작하면 됨. 데드자체를 이제 슬슬 안하는 게 피트니스 트렌드인데 할 거면 루마니안 하는 게 맞음.

Question 3

왜 자꾸 하체운동을 등운동 루틴에 넣어 AI 🦍

Accepted Answer

도움이 되긴 하죠, 전신복합운동이니.

“온전한 등근육 타겟팅이 아니라 협응근 정도의 개입아닐까? 다른 풀다운 머신류가 낫지않아?”
를 질문으로 했을 때, 지피티 답변입니다.
참고하시고 열운하세요!

데드리프트는 후면사슬(Posterior Chain) 강화에 특화된 전신 복합운동이고, 주동근은 햄스트링·둔근·척추기립근이야. 등근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)은 주동근이 아니라 안정화·보조 역할에 가깝지.

그래서 네가 말한 것처럼 **등근육을 ‘타겟팅’**하려면
	•	시티드 로우, 하이로우 머신 → 수평 당기기 동작
	•	랫 풀다운, 풀업 → 수직 당기기 동작
이 훨씬 직접적이고 효율적이야.

비유하자면
	•	데드리프트 = 후면사슬 전원 켜는 “멀티탭”
	•	로우/풀다운 = 특정 전구(등근육)만 켜는 “스위치”

만약 진짜 등 벌크업이 목표라면, 데드리프트는 보조·기초 체력 유지용으로만 두고, 등 운동은 머신·바벨로 수평+수직 풀을 골고루 넣는 게 좋아.

Question 4

다리는 ㄱㅊ은데 악력이 안됨…전완근이 힘드네ㅠ

Accepted Answer

스트랩은 게이죠

Question 5

여쭤볼게 있는데 오늘 타격부위가 등이랑 이두인데 왜 이 운동이 추가 되는건지 알 수 있을까요?

Accepted Answer

정석적으로 루마니안 데드를 수행할 경우 등(승모 및 광배근)을 비롯한 후면사슬(허리:기립근, 엉덩이:둔근, 허벅지:대퇴이두)에 자극을 줍니다. 이두엔 주지 못 하겠지만요

Question 6

그녀가 잊혀지지않는다. 내가 허리가 휘어지고 못걸어도좋다. 잊어질수만있다면..그녀는 그녀어머니의 반대를 못이기고 날포기했다

Accepted Answer

으

Question 7

전완이 먼저 털립니다ㅠㅠ 어떡하죠

Accepted Answer

스트렙쓰세요

Question 8

허리가 아파요

Accepted Answer

복압을 잘 유지해야 한대요. 섰을 때 허리가 그냥 서 있을 때처럼 중립, 복압 윽!! 잡은 상태에서 고관절을 뒤로 뺐다가 다시 앞으로 가져오는 것. 데드는 위아래로 움직이긴 하지만, 앞뒤운동이라고 생각하셔야 해요. 허리가 아프면 자세가 엄청 잘못되신거니까 꼭 트레이너 분한테 잠깐이라도 봐달라 하세요.

Question 9

총 금액이 맞나요? 접시당이 아닌가요? 😭🙊 저는 접시당으로 계산했는데, 제가 들고 가야 한다고 생각했어요, 젠장.

Accepted Answer

it’s total including the bar

Question 10

무게보다 허리가 아파서 못하겠는데 방법이 없을까요?

Accepted Answer

허벅지랑 엉덩이 자극 운동이라 허리가 아프면 너무 무겁거나 자세가 안 좋은거에요. 무게를 줄이거나 덤벨로 자세 먼저 잡아보시면 어떨까요?

Question 11

초본데 막세트에 봉에서 손이 자꾸 풀리는데 스트랩 사용하는게 낫나요?

Accepted Answer

넵 스트텝 강추합니다

루마니안 데드리프트 커뮤니티