루마니안 데드리프트 커뮤니티

형, 이거 11파운드야.

↳ 11kg*

점진적과부하 증량하다보니 105kg 10개 4세트 하고 있는데 볼륨을 줄이고 무게를 높이는게 맞을까요? 이젠 10개씩하는게 맞는지 모르겠네요

↳ 부담된다면 무게는 스탑 세트당 갯수와 세트수를 늘리셔요

32키로는 대체 어떻게 꼽으라는거니 ㅋㅋ

🥵🥵🥵🥵

👏같이잘해봐요

이거 무게 차츰차츰 늘려다가 자기 몸무게까진 쉬운 편인가요?

네, 처음 해보는 거지만 격려해줘서 고마워요.

↳ you can get it!! Stay positive. It'll come with consistency and motivation. You can do this.

바만 해도 25파운드야 ㅋㅋ

↳ it’s 45 lb

봉 무게가 15kg 맞나여?

↳ 20요~

바벨 골반 그립 어깨너비 바벨 항상 몸에 붙이기 모두 중립 유지 허벅지 - 무릎 - 정강이 어깨 앞으로 나가지 않게 가슴을 열어 광배근과 코어에 긴장 유지 엉덩이 햄스트링 내려갈 때 마시고, 올라갈 때 뱉기 훈수환영

↳ 내려갈때 숨마시면 복압더풀려서 다칩니다. 호흡을 하고 복압잡고 내려갔다와서 호흡하는겁니다

제대로 할줄알면 햄스트링부터 둔근 기립근 광배까지 자극 오는 맛도리 운동

서플라이스 추천이요

그녀가 그만 만나자고 내게 통보했던날... 그날의 아픔을... 나는 들어올린다...

스트랩 추천좀요ㅜ

↳ 가성비 WSF스트랩 추천이요~

전완근 다 털림 🫨

이건 사실 허리 조지면서 햄스트링 운동임 육참골단의 대표적 운동

60이상들면 무리야..제발 추천무게 그만..

다 올라왔을때 케겔운동 하는거처럼 항문에 힘줘야하나요?

중량을 올리니까 들고 있기가 너무 힘들어요

↳ 스트랩 ㄱㄱ

섹시한 등라인이라는데 활성근육은 하체만 색칠되어 있네요…

↳ 올라갈때 견갑말고 등전체를 살짝 펴주세요!