데드할거면 루마니안으로 하세요. 컨벤셔널이 더 다양한 근육을 사용하는 건데 가동범위 넓고 허리부담도 커서 이거 제대로 안 배우고 하는 사람치고 제대로 하는 사람를 못봄. 데드하면 허리 나감 이 말이 컨벤셔널 데드보고 나온 말이에요. 루마니안은 무릎정도까지만 내리면 되고 상체를 숙인다는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 자극 준다는 느낌으로 움직이면 되는거 허리에 통증 온다는 느낌 들기 전까지만 내리면 돼요. 바벨 들 때도 땅에서 뽑는 게 아니라 무릎즈름레 걸치는 바에서 들고 시작하면 됨. 데드자체를 이제 슬슬 안하는 게 피트니스 트렌드인데 할 거면 루마니안 하는 게 맞음.
Same!!!!
도움이 되긴 하죠, 전신복합운동이니. “온전한 등근육 타겟팅이 아니라 협응근 정도의 개입아닐까? 다른 풀다운 머신류가 낫지않아?” 를 질문으로 했을 때, 지피티 답변입니다. 참고하시고 열운하세요! 데드리프트는 후면사슬(Posterior Chain) 강화에 특화된 전신 복합운동이고, 주동근은 햄스트링·둔근·척추기립근이야. 등근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)은 주동근이 아니라 안정화·보조 역할에 가깝지. 그래서 네가 말한 것처럼 **등근육을 ‘타겟팅’**하려면 • 시티드 로우, 하이로우 머신 → 수평 당기기 동작 • 랫 풀다운, 풀업 → 수직 당기기 동작 이 훨씬 직접적이고 효율적이야. 비유하자면 • 데드리프트 = 후면사슬 전원 켜는 “멀티탭” • 로우/풀다운 = 특정 전구(등근육)만 켜는 “스위치” 만약 진짜 등 벌크업이 목표라면, 데드리프트는 보조·기초 체력 유지용으로만 두고, 등 운동은 머신·바벨로 수평+수직 풀을 골고루 넣는 게 좋아.
스트랩은 게이죠
정석적으로 루마니안 데드를 수행할 경우 등(승모 및 광배근)을 비롯한 후면사슬(허리:기립근, 엉덩이:둔근, 허벅지:대퇴이두)에 자극을 줍니다. 이두엔 주지 못 하겠지만요
으
스트렙쓰세요
복압을 잘 유지해야 한대요. 섰을 때 허리가 그냥 서 있을 때처럼 중립, 복압 윽!! 잡은 상태에서 고관절을 뒤로 뺐다가 다시 앞으로 가져오는 것. 데드는 위아래로 움직이긴 하지만, 앞뒤운동이라고 생각하셔야 해요. 허리가 아프면 자세가 엄청 잘못되신거니까 꼭 트레이너 분한테 잠깐이라도 봐달라 하세요.
it’s total including the bar
허벅지랑 엉덩이 자극 운동이라 허리가 아프면 너무 무겁거나 자세가 안 좋은거에요. 무게를 줄이거나 덤벨로 자세 먼저 잡아보시면 어떨까요?
넵 스트텝 강추합니다
영~차~