루마니안 데드리프트 커뮤니티

다리는 ㄱㅊ은데 악력이 안됨…전완근이 힘드네ㅠ

↳ 스트랩은 게이죠

기립근만 빡세세 자극 오는데 맞나여

복압 유지를 계속하세요 벨트 없이 비교적 낮은 무게에서 복압 훈련하시고 무게 늘리면서 하세요 복압유지되면 허리 다치기 힘듭니다. 봉에서 손땔때까지 복압유지 하세요

여쭤볼게 있는데 오늘 타격부위가 등이랑 이두인데 왜 이 운동이 추가 되는건지 알 수 있을까요?

↳ 정석적으로 루마니안 데드를 수행할 경우 등(승모 및 광배근)을 비롯한 후면사슬(허리:기립근, 엉덩이:둔근, 허벅지:대퇴이두)에 자극을 줍니다. 이두엔 주지 못 하겠지만요

내릴 때 엉덩이를 최대한 뒤로 빼주니까 뒷벅지랑 엉덩이 자극이 옵니다!

그녀가 잊혀지지않는다. 내가 허리가 휘어지고 못걸어도좋다. 잊어질수만있다면..그녀는 그녀어머니의 반대를 못이기고 날포기했다

↳ 으

전완이 먼저 털립니다ㅠㅠ 어떡하죠

↳ 스트렙쓰세요

허리가 아파요

↳ 복압을 잘 유지해야 한대요. 섰을 때 허리가 그냥 서 있을 때처럼 중립, 복압 윽!! 잡은 상태에서 고관절을 뒤로 뺐다가 다시 앞으로 가져오는 것. 데드는 위아래로 움직이긴 하지만, 앞뒤운동이라고 생각하셔야 해요. 허리가 아프면 자세가 엄청 잘못되신거니까 꼭 트레이너 분한테 잠깐이라도 봐달라 하세요.

총 금액이 맞나요? 접시당이 아닌가요? 😭🙊 저는 접시당으로 계산했는데, 제가 들고 가야 한다고 생각했어요, 젠장.

↳ it’s total including the bar

무게보다 허리가 아파서 못하겠는데 방법이 없을까요?

↳ 허벅지랑 엉덩이 자극 운동이라 허리가 아프면 너무 무겁거나 자세가 안 좋은거에요. 무게를 줄이거나 덤벨로 자세 먼저 잡아보시면 어떨까요?

초본데 막세트에 봉에서 손이 자꾸 풀리는데 스트랩 사용하는게 낫나요?

↳ 넵 스트텝 강추합니다

하다가 허리다쳤습니다 조심하새요

영~차~

무겁진않는데 악력이 약해서 그런지 팔꿈치가 아프네요... 스트랩을 해야되나

팔뚝에서 이런 느낌이 더 많이 듭니다. 무게가 무거울수록 잡기 힘듭니다.

↳ I use the leather straps. Huge difference

이거 70키로로 하는데 벨트 안차다가 벨트차고 하니까 안 찬 것 보다 자극이 더 안오는 느낌이에요..? 왜인가요..

↳ 차세요 다치셈

지난번엔 불가리더니 이번엔 루마니아야??

허리가 존나 아픈데 복압을 덜 준걸까요

응, 내 바보 같은 내가 바 자체가 25파운드인 걸 몰랐어. 그래서 처음 해보고 며칠 동안 절뚝거렸어, 하하.

↳ some bars, some are 25 or 15 lbs as well.

30kg 3세트… 더 할 수 있지만 손목이 힘들어져서 못 하겠어