케틀벨 둔근 운동 9가지

플랜핏에 있는 케틀벨 둔근 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 9가지

• 1

  케틀벨 데드리프트

  케틀벨 데드리프트는 바벨이 익숙하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있는 운동입니다. 골반은 접는다는 생각을 계속하시면서 허리 굽혀지지 않도록 아치형태를 유지해주세요!

  초급케틀벨
• 2

  원 레그 케틀벨 데드리프트

  한 다리로 케틀벨을 들고 데드리프트를 합니다.

  초급케틀벨
• 3

  케틀벨 고블릿 스쿼트

  케틀벨을 가슴에 들고 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 하체 전반과 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 안정적인 자세로 스쿼트 연습을 할 수 있도록 돕습니다.

  초급케틀벨
• 4

  케틀벨 런지

  케틀벨을 들고 런지를 합니다.

  초급케틀벨
• 5

  케틀벨 프론트 스쿼트

  케틀벨을 어깨 앞에 두고 수행하는 중량 스쿼트로 허벅지 앞쪽근육에 자극을 주는 운동이에요!

  초급케틀벨
• 6

  박스 케틀벨 스쿼트

  박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.

  고급케틀벨박스
• 7

  케틀벨 레터럴 스텝업

  케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.

  초급케틀벨플랫 벤치
• 8

  케틀벨 스모 스쿼트

  넓은 스탠스로 케틀벨을 들고 허벅지 안쪽·엉덩이를 함께 자극하는 스쿼트예요.

  고급케틀벨
• 9

  케틀벨 힙 쓰러스트

  힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.

  고급케틀벨