케틀벨 힙 쓰러스트

시작 자세

1. 어깨를 벤치에 걸치고 상체를 기댄 뒤, 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다.

2. 케틀벨을 골반 위에 올려 양손으로 고정합니다.

운동 동작

1. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

2. 어깨–골반–무릎이 일직선이 될 때까지 올려 둔근을 강하게 조입니다.

3. 천천히 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 반복합니다.

호흡법

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.