바벨 힙 쓰러스트
하체 라인 및 힙업바벨 힙 쓰러스트 gif
운동 소개
엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요!
바벨 힙 쓰러스트 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 등을 기대고, 골반에 바벨을 올려주세요.
2. 발은 무릎보다 앞쪽에 두고, 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
커뮤니티
바벨 힙 쓰러스트 커뮤니티
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