바벨 힙 쓰러스트
하체 라인 및 힙업바벨 힙 쓰러스트 gif
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엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요!
바벨 힙 쓰러스트 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 등을 기대고, 골반에 바벨을 올려주세요.
2. 발은 무릎보다 앞쪽에 두고, 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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