힙 익스텐션
허벅지 뒤쪽 및 힙업힙 익스텐션 gif
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엉덩이와 허벅지 뒷 근육을 자극할 수 있는 운동으로 비교적 쉬운 운동이에요!
힙 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 한쪽 다리는 무릎을 꿇고, 반대쪽 다리는 뻗어서 발뒤꿈치를 들어주세요.
2. 팔꿈치를 바닥에 대고 지지해 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 발바닥이 하늘을 향하도록 뻗은 다리를 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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