힙 쓰러스트 머신
대표적인 힙업 운동힙 쓰러스트 머신 gif
운동 소개
엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 최고의 운동이에요!
힙 쓰러스트 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 등을 밀착하고, 패드를 골반 위치에 맞게 조절해주세요.
2. 다리는 어깨너비로 벌리고, 움직이지 않게 고정해 주세요.
운동 동작
1. 무릎이 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
2. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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