듀듀uu·Hip Thrust Machine·2026-08-01다리 어깨보다 좀 벌리고 발 11자 보다는 좀 열기 발판 아랫열 밟고 엉덩이 조으면서 쭉 올라왔다가 천천히 지옥 맛보면서 내려오기 를 반복하면 됨11