1. 발 위치 - 발 간격: 어깨너비 정도. - 발 위치(앞뒤): * 너무 가까우면 허벅지 전면(쿼드)에 힘이 들어감. * 너무 멀면 햄스트링에 치중됨. - 무릎이 위로 올라올 때 정강이가 수직이 되도록 조정 → 이게 둔근 자극 최적. - 발끝 방향: 정면 또는 살짝 바깥으로. 2. 방법 1) 어깨는 패드/벤치 위에 고정. 견갑골을 벤치에 대고 고정. 2) 무릎 90도 근처까지 내렸다가, 엉덩이를 수축시키며 위로 밀어올림. 3) 상단에서 엉덩이를 꽉 조이고 1~2초 정지. 허리 과신전 금지. 4) 내려올 때는 천천히 컨트롤. 3. 주의사항 1) 허리로 밀지 말고 반드시 엉덩이로 밀어올린다는 느낌 유지. 2) 시선은 정면 또는 약간 위쪽. 턱을 너무 들지 말 것. 3) 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의 (바깥으로 벌리며 진행). 4) 호흡: 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉰다. 5) 초보자는 무게보다 자극 감각(글루트 수축) 익히는 게 우선.