힙 쓰러스트 머신 커뮤니티

🦍 <<얘 엉덩이처럼 될 수 있을까..

내가 둔부보다 허벅지에 더 많이 느낄 때는 무엇을 해야 하나요?

↳ its all about feet placement

허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ

이거 진짜 레전드운동 엉덩이가 🍑이렇게된 기분

머신없을때 레그컬 머신으로 하면 됨

중량은 몇세트몇번하고 안정적이면 올리나요?

무릎은 내려갈 때 모아지듯, 올라갈 때 벌려지듯

아 진짜

올라갈 때 꼭 볼을 쥐어짜는 걸 잊지 마세요!

↳ best advice ever! Thnx!

🫡

1. 발 위치 - 발 간격: 어깨너비 정도. - 발 위치(앞뒤): * 너무 가까우면 허벅지 전면(쿼드)에 힘이 들어감. * 너무 멀면 햄스트링에 치중됨. - 무릎이 위로 올라올 때 정강이가 수직이 되도록 조정 → 이게 둔근 자극 최적. - 발끝 방향: 정면 또는 살짝 바깥으로. 2. 방법 1) 어깨는 패드/벤치 위에 고정. 견갑골을 벤치에 대고 고정. 2) 무릎 90도 근처까지 내렸다가, 엉덩이를 수축시키며 위로 밀어올림. 3) 상단에서 엉덩이를 꽉 조이고 1~2초 정지. 허리 과신전 금지. 4) 내려올 때는 천천히 컨트롤. 3. 주의사항 1) 허리로 밀지 말고 반드시 엉덩이로 밀어올린다는 느낌 유지. 2) 시선은 정면 또는 약간 위쪽. 턱을 너무 들지 말 것. 3) 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의 (바깥으로 벌리며 진행). 4) 호흡: 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉰다. 5) 초보자는 무게보다 자극 감각(글루트 수축) 익히는 게 우선.

이거 패드가 골반을 아프게 해서 못하겠어요

realleader머신 쓰시는분계신가요?패드가 아니라 무슨 밸트같은건데 너무 아파서 무게를 못올리겠어요..

무릎아픈사람 해도되나요??

@건강한돼지프로젝트 bootybuilder 머신은 저항 7kg정도라네요

옆에 여자 회원님 있음 왠지 민망함 🥵

wow

1. 준비 •머신에 앉아 어깨와 등 윗부분을 패드에 기대고 발은 지면에 고정 •무릎은 약 90도, 발은 어깨너비 2. 실행 •복부와 코어를 단단히 고정 •엉덩이를 아래로 내렸다가, 둔근을 수축하며 골반을 위로 밀어 올림 •최상단에서 둔근에 힘을 꽉 주고 1~2초 정지 •천천히 시작 자세로 돌아옴 3. 주의사항 •허리를 꺾지 말고, 허리 대신 엉덩이로 들어 올리는 느낌 •무릎은 안쪽으로 모이지 않게 유지 •패드가 골반 뼈를 직접 누르지 않도록 쿠션 사용 •호흡: 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉼 4. 세트/반복 •근비대 목적: 8~12회 × 34세트 •힘/고중량 목적: 5~8회 × 45세트 •자극 익히는 초반에는 가벼운 무게로 자세 먼저 익히기

원판 끼우는 머신은 머신 자체 무게 20kg정도 있어요

↳ 저희 건 그렇던데.. 머신에 표시되어있을거에요

20kg하니 엉덩이는 아프고 머리는 핑핑 도네요🔥