글루트 킥 백
맨몸 힙업글루트 킥 백 gif
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맨몸으로 허벅지 뒤쪽근육과 엉덩이 아래쪽 근육을 자극시킬 수 있는 운동이에요. 크게 어려운 동작이 아니어서 초보자도 쉽게 할 수 있어요!
글루트 킥 백 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 머리 위치까지 들어 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.
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