케틀벨 하체 운동 11가지
플랜핏에 있는 케틀벨 하체 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
1–10위
- 1
원 레그 케틀벨 데드리프트
한 다리로 케틀벨을 들고 데드리프트를 합니다.
초급케틀벨 - 2
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨을 가슴에 들고 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 하체 전반과 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 안정적인 자세로 스쿼트 연습을 할 수 있도록 돕습니다.
초급케틀벨 - 3
케틀벨 런지
케틀벨을 들고 런지를 합니다.
초급케틀벨 - 4
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
팔힘으로만 당기면 힘들기 때문에 일어서는 힘으로 올려주는게 중요해요!
초급케틀벨 - 5
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨을 어깨 앞에 두고 수행하는 중량 스쿼트로 허벅지 앞쪽근육에 자극을 주는 운동이에요!
초급케틀벨 - 6
박스 케틀벨 스쿼트
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
고급케틀벨박스 - 7
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.
초급케틀벨플랫 벤치 - 8
케틀벨 스모 스쿼트
넓은 스탠스로 케틀벨을 들고 허벅지 안쪽·엉덩이를 함께 자극하는 스쿼트예요.
고급케틀벨 - 9
케틀벨 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 함께 쓰는 스쿼트 운동이에요.
고급케틀벨 - 10
케틀벨 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
고급케틀벨
