케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트 gif
운동 소개
케틀벨을 가슴에 들고 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 하체 전반과 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 안정적인 자세로 스쿼트 연습을 할 수 있도록 돕습니다.
케틀벨 고블릿 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 케틀벨을 몸 앞에 위치시키고, 양손으로 들어주세요.
2. 다리는 어깨너비로 벌리고, 발끝은 20~30도 정도 벌려주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 케틀벨을 가슴 앞에 들고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 앉습니다.
3. 다리를 펴며 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
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