레그 익스텐션
허벅지 앞쪽 자극레그 익스텐션 gif
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허벅지 앞쪽 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동이에요. 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하고 허벅지 근육의 긴장이 풀리지 않도록 집중 또 집중해요!
레그 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 무릎 뒤쪽이 패드 끝부분에 닿도록 조절해서 앉아주세요.
2. 발목 패드가 발목보다 위쪽에 닿도록 설정해 주세요.
3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.
4. 손잡이를 잡고 엉덩이와 등을 떼지 않도록 머신과 몸을 밀착시켜 주세요.
운동 동작
1. 무릎이 완전히 펴지기 전까지 올려주세요.
2. 무릎과 가까운 허벅지 앞쪽부터 고관절 쪽의 허벅지 위쪽까지 수축해 주세요.
3. 무게의 저항을 버티면서 무릎의 각도가 90도 되기 전까지 천천히 내려주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내 쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이 쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 다칠 수 있으니 반동을 주지 마세요.
2. 무릎을 완전히 굽히거나 펴지 않도록 주의해 주세요.
3. 엉덩이와 등이 떨어지지 않도록 주의해 주세요.
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