핵 스쿼트 머신

시작 자세

1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 발판 중앙보다 조금 앞쪽에 발을 올려주세요.

2. 다리는 어깨너비로 벌려주시고, 발끝은 20~30도 정도 벌려주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.

2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 내 몸과 수직이 될 때까지 내려가 주세요.

3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.