케틀벨 스태거드 데드리프트
케틀벨 스태거드 데드리프트 gif
운동 소개
케틀벨로 힙 힌지 감각을 잡으면서 햄스트링·둔근·코어를 함께 쓰는 동작이에요.
케틀벨 스태거드 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 케틀벨을 발 앞 바닥에 두고 섭니다.
2. 한 발을 약간 앞에 두어 스태거드 스탠스를 만듭니다.
3. 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 펴 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 케틀벨을 양손으로 잡습니다.
2. 엉덩이와 무릎을 펴면서 상체를 세우고 일어섭니다.
3. 다시 힙을 뒤로 보내며 케틀벨이 정강이 앞을 따라 내려가게 합니다.
4. 앞·뒤 발을 바꿔 동일하게 반복합니다.
호흡법
케틀벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 허리가 먼저 굽히지 않게, 힙부터 접는 느낌으로 움직이세요.
2. 무릎과 발끝 방향이 어긋나지 않게 유지합니다.
3. 처음에는 가벼운 케틀벨로 동작 감각부터 익히세요.
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