스미스 머신 하체 운동 18가지

플랜핏에 있는 스미스 머신 하체 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  스미스 머신 스쿼트

  스쿼트 자세가 너무 어려울때, 스미스 머신을 이용하여 자세연습과 운동효과를 동시에 가져가 보세요!

  중급스미스 머신
• 2

  스미스 머신 런지

  엉덩이 근육 자체에 자극을 집중시키고 싶을때, 스미스 머신 런지로 좀 더 고립된 자극을 느껴보세요!

  중급스미스 머신
• 3

  스미스 머신 데드리프트

  스미스 머신을 이용해 데드리프트를 수행합니다.

  중급스미스 머신
• 4

  스미스 머신 스티프 레그 데드리프트

  스미스 머신에서 다리를 펴고 데드리프트를 수행합니다.

  중급스미스 머신
• 5

  스미스 머신 와이드 스쿼트

  바벨 와이드 스쿼트 보다 안전하게 안쪽 허벅지 근육을 기를 수 있어요!

  고급스미스 머신
• 6

  스미스 머신 카프 레이즈

  스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.

  고급스미스 머신
• 7

  스미스 머신 힙 쓰러스트

  스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.

  고급스미스 머신플랫 벤치
• 8

  원 레그 스미스 머신 데드리프트

  스미스 머신을 이용해 한 다리로 데드리프트를 수행합니다.

  중급스미스 머신
• 9

  스미스 머신 닐링 스쿼트

  무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.

  고급스미스 머신
• 10

  스미스 머신 리버스 런지

  뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.

  고급스미스 머신

11–18위

• 11

  스미스 머신 스모 데드리프트

  스미스 머신을 이용해 스모 데드리프트를 수행합니다.

  중급스미스 머신
• 12

  스미스 머신 크로스 런지

  다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.

  고급스미스 머신
• 13

  스미스 머신 덩키 킥

  둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.

  고급스미스 머신
• 14

  스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트

  한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.

  고급스미스 머신플랫 벤치
• 15

  스미스 머신 스태거드 데드리프트

  햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.

  고급스미스 머신
• 16

  스미스 머신 스텝업 and 런지

  스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.

  고급스미스 머신플랫 벤치
• 17

  스미스 머신 스플릿 스쿼트

  각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.

  고급스미스 머신
• 18

  원 레그 스미스 머신 스쿼트

  한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.

  고급스미스 머신