스미스 머신 스모 데드리프트
스미스 머신 스모 데드리프트 gif
운동 소개
스미스 머신을 이용해 스모 데드리프트를 수행합니다.
스미스 머신 스모 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨과 3cm 떨어진 곳에 정강이를 위치시켜 주세요.
2. 다리는 어깨너비보다 한 발짝 넓게 벌리고, 발끝은 40~50도 벌려주세요.
3. 무릎과 고관절을 굽혀 정강이를 수직으로 만들고, 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.
4. 가슴을 펴고 등과 하체에 긴장감을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 스미스 머신 바를 잡고 다리를 넓게 벌립니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 바를 내립니다.
3. 다리를 펴며 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
숨을 들이마시며 내려가고 내쉬며 올라옵니다.
주의사항
1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
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