스미스 머신 스태거드 데드리프트

시작 자세

1. 스미스 바를 허벅지 중간 높이에 맞춰 잡습니다.

2. 한 발을 앞, 다른 발을 뒤에 두고 스태거드 스탠스를 잡습니다.

3. 체중은 앞발에 더 실어 주세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바를 허벅지 타고 내려가게 합니다.

2. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려간 뒤, 엉덩이를 조이며 일어납니다.

3. 정해진 횟수 후 앞·뒤발을 바꿔 반복합니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.