스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트

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한쪽씩타겟 부위: 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링

운동 소개

한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.

1. 스미스 바를 어깨 높이에 두고 어깨에 걸칩니다.

2. 앞발은 바닥, 뒷발은 벤치 위에 발등을 올립니다.

3. 가슴을 펴고 균형을 잡습니다.

1. 앞무릎을 굽히며 천천히 아래로 내려갑니다.

2. 앞 허벅지가 바닥과 평행에 가까워질 때까지 내려가세요.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다.

4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 앞무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하세요.

2. 너무 깊게 내려가 무릎에 부담이 가지 않도록 범위를 조절합니다.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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