스미스 머신 리버스 런지
스미스 머신 리버스 런지 gif
운동 소개
뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.
스미스 머신 리버스 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 바를 어깨 위에 올리고 발은 골반 너비로 서 주세요.
2. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향해 주세요.
운동 동작
1. 한 발을 뒤로 내딛으면서 두 무릎을 함께 굽혀 내려가 주세요.
2. 앞쪽 무릎이 90도 정도가 되면 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어나 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 앞무릎이 발끝을 지나치지 않게 해주세요.
2. 상체가 과하게 앞으로 쏠리지 않게 코어에 힘을 주세요.
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