스미스 머신 카프 레이즈

시작 자세

1. 스텝 박스 위에 두 발을 앞꿈치로 올라서 주세요.

2. 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고, 승모근에 올려주세요.

3. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.

운동 동작

1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.

2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.