스미스 머신 카프 레이즈
스미스 머신 카프 레이즈 gif
운동 소개
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
스미스 머신 카프 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 스텝 박스 위에 두 발을 앞꿈치로 올라서 주세요.
2. 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고, 승모근에 올려주세요.
3. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.
운동 동작
1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 발뒤꿈치를 많이 내려 중심이 흔들리지 않도록 조심해 주세요.
2. 상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
커뮤니티
스미스 머신 카프 레이즈 커뮤니티
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