시티드 바벨 카프레이즈
쉬운 종아리 자극시티드 바벨 카프레이즈 gif
운동 소개
머신이 없더라도 바벨과 벤치만을 이용하여 하중을 추가할 수 있는 종아리근육 운동이에요! 앉은 자세로 진행하여 종아리 깊은 곳에 있는 가자미근을 집중적으로 단련하는 데 특히 효과적입니다.
시티드 바벨 카프레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치 위에 앉고, 바벨을 무릎 위에 올려주세요.
2. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.
운동 동작
1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 벌어지지 않게 조심해 주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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