발목에서 똑딱거리는 소리나요

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시티드 바벨 카프레이즈 - 자세, 팁, 자극부위 등

시티드 바벨 카프레이즈, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 종아리

머신이 없더라도 바벨과 벤치만을 이용하여 하중을 추가할 수 있는 종아리근육 운동이에요! 앉은 자세로 진행하여 종아리 깊은 곳에 있는 가자미근을 집중적으로 단련하는 데 특히 효과적입니다.

1. 벤치 위에 앉고, 바벨을 무릎 위에 올려주세요.

2. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.

1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.

2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무릎이 벌어지지 않게 조심해 주세요.

2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.

시티드 바벨 카프레이즈 커뮤니티

시티드 바벨 카프레이즈이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?

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