카프 레이즈
종아리 뒤쪽카프 레이즈 gif
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운동 소개
매끈한 종아리를 만들기 위한 운동이에요! 종아리 근육을 단련하는 대표적인 단일 관절(아이솔레이션) 운동으로, 하체 균형과 발목 안정성을 높이는 데 좋습니다.
카프 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 밟고 올라갈 수 있는 물체를 준비해주세요.
2. 물체 위에 두 발을 앞꿈치로 올라서 주세요.
3. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.
운동 동작
1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 중심을 잡기 어려울 때는 벽이나 물체를 손으로 짚어주세요.
2. 발목이나 아킬레스건(종아리 뒤꿈치 힘줄)에 부담이 갈 수 있으니 급하게 내리지 말고, 통증 시에는 맨몸으로 진행하세요.
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