시티드 카프레이즈 머신
쉬운 종아리 자극시티드 카프레이즈 머신 gif
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종아리 근육을 집중적으로 단련시키는 운동으로 중량을 더해 운동할 수 있는 머신운동이에요!
시티드 카프레이즈 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎 높이로 무릎 패드를 조절해 주세요.
2. 발판 위에 두 발의 앞꿈치를 올려주세요.
3. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.
운동 동작
1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 벌어지지 않게 조심해 주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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