시티드 카프레이즈 머신

시작 자세

1. 무릎 높이로 무릎 패드를 조절해 주세요.

2. 발판 위에 두 발의 앞꿈치를 올려주세요.

3. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.

운동 동작

1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.

2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.