원 레그 스미스 머신 스쿼트
원 레그 스미스 머신 스쿼트 gif
운동 소개
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
원 레그 스미스 머신 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 어깨 높이에 맞추고 어깨 위에 걸칩니다.
2. 한 발은 앞, 다른 발은 뒤로 빼 스플릿 자세를 잡습니다.
3. 앞발에 체중을 실어 주세요.
운동 동작
1. 앞무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼 천천히 내려갑니다.
2. 앞 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 멈춥니다.
3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다.
4. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽도 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 앞 무릎이 발끝을 넘지 않게 정렬을 유지하세요.
2. 처음엔 가벼운 무게로 밸런스부터 익히는 것이 좋아요.
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