스미스 머신 힙 쓰러스트
스미스 머신 힙 쓰러스트 gif
운동 소개
스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.
스미스 머신 힙 쓰러스트 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 등을 기대고, 골반에 바벨을 올려주세요.
2. 발은 무릎보다 앞쪽에 두고, 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 스미스 머신 바를 엉덩이 위에 올려 놓습니다.
2. 어깨와 발을 고정하고 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 엉덩이를 내리며 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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