스미스 머신 힙 쓰러스트 커뮤니티

저기 영감님 스미스머신에서 폰 할꺼면 비켜주세요ㅜ.ㅜ

효과 극대화하려면👇 ✔ 탑에서 1~2초 정지 👉 대둔근 완전 수축 ✔ 내려갈 때 천천히 👉 2~3초

허공이지만 때려박아보자!!!

상상을 더하면 2~3번 더 할 수 있음

↳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

빵딩이 개아픔 ㅠㅠㅠㅠ 30kg × 14 × 4sets

하.. 진짜 엉덩이 직빵임..

모가지가 너무 아파요

최애운동

(양쪽 모두)라는 것은 양쪽의 총 중량을 의미합니까, 아니면 각 쪽의 중량을 의미합니까?

↳ amount of weight on each side. So if you have 45lb weight on either side you put 45 in and it counts for 90. Atleast thats how i read it 🤷🏻‍♀️

사실 여자보다 남자가해야할운동 힙업n뒷벅지에 참좋은

허벅지가 ㅈㄴ 땡김

중앙일두근 훈련

벤치에 속옷 끈 닿는 느낌으로 위치맞추고두손은 감싸기 40kg

세팅 귀찮아

왼쪽은 잘 먹는데 오른쪽은 무릎이 아프면서 엉덩이 느낌이 안나요.. 머가 문제일까요?

↳ 골반이 많이 틀어졌을 수도 있어요 자세는 올라갈때 엉덩이와 골반 무릎높이가 왼오 둘다 잘 나오나요?

엉덩이 아픈게 바로 느껴짐 🍑🔥

뒤에 벤치를 어느정도 위치에두고해야 자세가 잘나올까요..?어려워

↳ 이거 각자 맞는 각도가 있더라구요 저는 아예 누웠을때 목이 끝에 닿는 위치로해요 목디스크가 있어서

힙밴드 하고 해보세요 진짜 엉덩이 터짐ㅠ

쪽팔려도 ㄱㄱ 가치가 있음

아 .. 이거 끝나면 유산소 해야하는데 ..세트 하나를 완료할수록 고민이 깊어진다

↳ 하체 후 유산소 멋지네