스미스 머신 덩키 킥
스미스 머신 덩키 킥 gif
운동 소개
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
스미스 머신 덩키 킥 운동 가이드
시작 자세
1. 바를 무릎 높이쯤에 세팅합니다.
2. 바 아래 매트를 깔고 네발기기 자세를 잡습니다.
3. 한 발의 발바닥 또는 뒤꿈치를 바에 가볍게 댑니다.
운동 동작
1. 등을 곧게 유지한 채 발바닥으로 바를 뒤·위로 밀어 올립니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행 또는 살짝 위까지 올리세요.
3. 둔근을 조인 느낌을 만든 뒤 천천히 내립니다.
4. 한쪽을 마치고 반대쪽도 반복합니다.
호흡법
바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주세요.
2. 바 중량은 움직임을 컨트롤할 수 있을 정도로만 설정합니다.
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