스미스 머신 닐링 스쿼트
스미스 머신 닐링 스쿼트 gif
운동 소개
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
스미스 머신 닐링 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 어깨 높이에 맞춰 세팅해 주세요.
2. 매트 위에 무릎을 꿇고, 바를 승모근 위에 올린 뒤 양손으로 잡아 주세요.
3. 몸통은 곧게 세우고 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 보내며 엉덩이가 발꿈치 쪽으로 향하게 천천히 내려가 주세요.
2. 둔근이 늘어나는 느낌이 들면 잠시 멈춰 주세요.
3. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 원래 자세로 일어나 주세요.
4. 같은 리듬으로 반복해 주세요.
호흡법
엉덩이를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리를 젖히거나 꺾지 말고, 몸 전체가 동시에 움직이게 해 주세요.
2. 무릎 아래에 매트나 쿠션을 깔아 압박을 줄여 주세요.
3. 허리나 무릎에 통증이 느껴지면 바로 중단해 주세요.
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