스미스 머신 런지
허벅지 앞쪽 및 힙업스미스 머신 런지 gif
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엉덩이 근육 자체에 자극을 집중시키고 싶을때, 스미스 머신 런지로 좀 더 고립된 자극을 느껴보세요!
스미스 머신 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 어깨높이에 거치해 주세요.
2. 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고, 승모근에 올려주세요.
3. 다리는 골반 너비로 벌려주세요.
4. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
5. 한쪽 발은 앞으로 내딛고, 반대쪽 발은 뒤로 내디뎌 뒤꿈치를 세워주세요.
운동 동작
1. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 한쪽 다리의 횟수를 채우고 반대쪽을 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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