스미스 머신 런지

시작 자세

1. 바벨을 어깨높이에 거치해 주세요.

2. 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고, 승모근에 올려주세요.

3. 다리는 골반 너비로 벌려주세요.

4. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

5. 한쪽 발은 앞으로 내딛고, 반대쪽 발은 뒤로 내디뎌 뒤꿈치를 세워주세요.

운동 동작

1. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.

2. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.

3. 한쪽 다리의 횟수를 채우고 반대쪽을 진행해 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.