스미스 머신 스텝업 and 런지

시작 자세

1. 스미스 바를 어깨에 걸고 발 아래에 스텝 박스를 놓습니다.

2. 한 발을 스텝 박스 위에 올리고 다른 발은 바닥에 둡니다.

운동 동작

1. 위에 올린 발로 바닥을 밀어 스텝 박스 위로 올라갑니다.

2. 올라가면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.

3. 내려오면서 그 다리를 뒤로 내딛어 런지 자세를 만듭니다.

4. 다시 올라오는 동작을 반복한 뒤, 다리를 바꿔 진행합니다.

호흡법

스텝업할 때 숨을 내쉬고, 런지로 내려갈 때 숨을 들이마십니다.