스미스 머신 스텝업 and 런지
스미스 머신 스텝업 and 런지 gif
운동 소개
스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.
스미스 머신 스텝업 and 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 어깨에 걸고 발 아래에 스텝 박스를 놓습니다.
2. 한 발을 스텝 박스 위에 올리고 다른 발은 바닥에 둡니다.
운동 동작
1. 위에 올린 발로 바닥을 밀어 스텝 박스 위로 올라갑니다.
2. 올라가면서 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
3. 내려오면서 그 다리를 뒤로 내딛어 런지 자세를 만듭니다.
4. 다시 올라오는 동작을 반복한 뒤, 다리를 바꿔 진행합니다.
호흡법
스텝업할 때 숨을 내쉬고, 런지로 내려갈 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 박스 높이와 중량을 자신의 수준에 맞게 설정하세요.
2. 착지할 때 무릎이 안쪽으로 꺾이지 않게 발 방향·무릎 방향을 맞춥니다.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
스미스 머신 스텝업 and 런지 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →스미스 머신 스텝업 and 런지이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
