스미스 머신 크로스 런지
스미스 머신 크로스 런지 gif
운동 소개
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
스미스 머신 크로스 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 어깨 높이에 맞추고, 바를 승모근에 걸친 뒤 양손으로 잡아 주세요.
2. 발은 어깨너비로 두고 곧게 서 주세요.
3. 코어에 힘을 주고 시선은 정면을 바라봐 주세요.
운동 동작
1. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 뒤로 교차해 대각선 방향으로 내딛어 주세요.
2. 뒷다리 무릎이 바닥 쪽으로 향하도록 엉덩이를 내려 주세요.
3. 앞다리 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 처음 자세로 돌아오세요.
4. 좌우 번갈아 같은 방식으로 반복해 주세요.
호흡법
엉덩이를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 교차하는 방향으로 너무 깊게 나가 균형을 잃지 않도록 조심해 주세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 체중을 발 중앙에 실어 주세요.
3. 처음에는 가벼운 무게로 동작부터 익혀 주세요.
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