원 레그 케틀벨 데드리프트
원 레그 케틀벨 데드리프트 gif
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운동 소개
한 다리로 케틀벨을 들고 데드리프트를 합니다.
원 레그 케틀벨 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 골반 너비로 벌려주세요.
2. 한 손으로 케틀벨을 잡고, 허벅지 앞에 위치시켜 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 케틀벨을 한 손으로 들고 한 발을 들어 올립니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 케틀벨을 내립니다.
3. 다리와 상체를 펴며 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 시선이 바닥을 향하지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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