바벨 스티프 레그 데드리프트
허벅지 뒤쪽 하체바벨 스티프 레그 데드리프트 gif
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운동 소개
허벅지 뒤쪽 부위 운동에 집중을 하고싶을 때 딱 좋은 운동은 스티프 레그 데드리프트 운동이에요!
바벨 스티프 레그 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리를 골반 너비로 벌려주세요.
2. 바벨은 어깨너비로 잡아주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 무릎 관절은 펴진 상태로 고정하고, 천천히 허리를 숙여주세요.
2. 내려갈 때는 바벨을 몸과 붙어서 내려주세요.
3. 시선은 약간 앞쪽을 바라봐 주세요.
4. 허리를 펴면서 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 시선이 바닥을 향하지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
커뮤니티
허리터지기전에 댓글 발견해서 다행이네요. 모션대로 골반이 빠지면서 살짝 굽혀지는 게 당연한건데 스티프라는 말에 그걸 굳이 그걸 버티고 세우려다보니 자세가 엄청 망가지더라고요.ㅜ
전체 토론 보기 →그래서 그냥 빈봉들고 20kg로 고쳤어요 ㅋㅋ
전체 토론 보기 →스미스 머신에서 스트랩껴보세요!
전체 토론 보기 →1도 안가더라구요….😱
전체 토론 보기 →처음이라면 허리가 아픈 것은 정상입니다. 발뒤꿈치로 운전하고 있을 때 너무 많은 무게를 들어서 허리 통증이 생길 수 있습니다. 더 낮은 무게로 시작하고 반복 횟수를 늘리며, 폼이 충분히 좋다고 생각되면 점차적으로 무게를 추가해 보세요. 또한 벨트와 손목 스트랩을 사용해 보세요.
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