글루트 햄 레이즈
햄스트링 및 코어글루트 햄 레이즈 gif
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허벅지 뒤쪽과 코어 힘이 대단히 필요한 운동이에요 내려갈 때, 올라올 때 절대 힘과 긴장을 풀어서는 안돼요!
글루트 햄 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 정강이가 지면과 수직이게 머신을 조절해 주세요.
2. 패드 위에 무릎을 대고, 발목은 몸쪽으로 당겨 수직을 유지해 주세요.
운동 동작
1. 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 사용하여 상체가 바닥과 평행이 되기 전까지 내려가 주세요.
2. 코어를 단단히 고정한 상태로 상체를 다시 세워주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
2. 코어의 힘이 부족할 경우 무리해서 운동을 진행하지 마세요.
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