레그 컬
허벅지 뒤쪽 하체레그 컬 gif
운동 소개
허벅지의 뒷면인 햄스트링을 단련시킬 수 있는 운동이에요! 무릎 안정성을 높이고 달리기, 점프 등 움직임에 필요한 폭발적인 힘을 키우는 데 좋습니다.
코치의 팁
바닥을 보고 엎드린 상태에서 발 패드가 발목에 오도록 조절해 주세요!
다리를 천천히 내리며 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌을 느껴보세요!
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레그 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 무릎이 패드 끝부분에 닿도록 엎드려주세요.
2. 발목 패드가 아킬레스건 위쪽에 닿도록 설정해 주세요.
3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.
4. 손잡이를 잡고 머신과 몸을 밀착시켜 주세요.
운동 동작
1. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 주고, 발목 패드를 엉덩이까지 올려주세요.
2. 무게의 저항을 받으면서 무릎이 완전히 펴지기 전까지만 내려주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해주세요.
2. 상체가 들리지 않도록 주의해주세요.
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