원 암 케틀벨 스내치
원 암 케틀벨 스내치 gif
운동 소개
1. 케틀벨 스내치는 전신 근육을 사용하는 복합(컴파운드) 운동으로, 주로 코어, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 옆쪽 근육과 어깨 근육을 강화합니다. 2. 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기르는 데 아주 효과적입니다.
원 암 케틀벨 스내치 운동 가이드
시작 자세
서서 케틀벨을 한 손에 들고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이어서 케틀벨을 다리 사이에 두고 몸통을 약간 숙여 준비 자세를 취해주세요.
운동 동작
1. 케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에 두세요.
2. 빠르게 몸을 일으키며 케틀벨을 위로 던지세요.
3. 팔을 뻗으며 케틀벨을 머리 위로 들어 올리세요.
호흡법
케틀벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 어깨 앞쪽에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 너무 펴지 마세요. 2. 동작 중 허리가 과도하게 꺾이거나 불안정해지지 않도록 복근에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정하세요.
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