덤벨 쓰러스터
전신 근력 향상 및 유산소덤벨 쓰러스터 gif
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운동 소개
전신에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 머리 위까지 덤벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!
덤벨 쓰러스터 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에 둔 상태로 서요.
2. 발은 어깨너비로 두고 가슴을 편 자세를 잡아요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트로 내려가요.
2. 일어서며 덤벨을 머리 위로 밀어 올려요.
3. 덤벨을 다시 어깨 높이로 내리며 바로 다음 스쿼트로 이어가요.
호흡법
스쿼트로 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어나며 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬어요.
주의사항
1. 허리가 말리지 않게 가슴을 들어 주세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요.
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