케틀벨 터키쉬 겟업

시작 자세

1. 바닥에 눕고 한 손에 케틀벨을 들어 팔을 천장으로 곧게 뻗어요.

2. 같은 쪽 무릎을 세우고 반대쪽 팔과 다리는 바닥에 뻗어 둡니다.

운동 동작

1. 공중에 든 팔은 고정한 채 반대 팔을 짚고 옆으로 몸을 일으켜 앉아요.

2. 팔꿈치 → 손 순서로 지지하며 상체를 세워요.

3. 엉덩이를 들어 골반을 높이고, 뻗어 있던 다리를 뒤로 빼 하프 런지 자세를 만들어요.

4. 상체를 세워 런지 자세에서 일어나 완전한 스탠딩을 만들어요.

5. 거꾸로 동작을 되돌려 처음 자세로 내려옵니다.

호흡법

일어날 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬는 리듬으로 이어가요.