바벨 쓰러스터
전신 근력 향상 및 유산소바벨 쓰러스터 gif
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운동 소개
바벨을 어깨에 올려놓고 앉았다가 일어나면서 머리 위로 쭉 올려 전신을 타겟으로 하는 운동이에요. 머리 위까지 바벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!
바벨 쓰러스터 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 어깨 앞에 올리고, 발을 어깨너비로 벌려 서요.
2. 팔꿈치는 살짝 앞으로 두고 가슴을 들어요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 깊이 스쿼트해요.
2. 일어서며 바벨을 머리 위로 한 번에 밀어 올려요.
3. 다시 바벨을 어깨로 내리며 다음 스쿼트로 이어가요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어나며 바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬어요.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않게 코어에 힘을 주세요.
2. 무릎이 발끝을 너무 넘지 않게 하고, 과한 중량은 피하세요.
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