머슬업
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운동 소개
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
머슬업 운동 가이드
시작 자세
1. 철봉을 어깨너비로 잡고 매달려 팔을 완전히 편 상태로 시작해요.
2. 몸통에 약간의 긴장을 주고 가볍게 스윙을 준비해요.
운동 동작
1. 강하게 당겨 가슴이 철봉에 가까워지도록 풀업을 해요.
2. 상체를 앞으로 넘기며 손이 철봉 위로 올라오게 전환해요.
3. 딥 동작처럼 팔을 밀어 몸을 철봉 위로 세워요.
4. 천천히 내려와 다시 매달린 자세로 돌아와요.
호흡법
몸을 강하게 당길 때 숨을 내쉬고, 내려오며 숨을 들이쉬어요.
주의사항
1. 어깨·팔꿈치 워밍업을 충분히 하고 시도하세요.
2. 턱걸이·딥이 안정적으로 되는 수준에서 단계적으로 연습하세요.
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