덤벨 코어 운동 14가지
플랜핏에 있는 덤벨 코어 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 사이드 밴드
옆구리 근육들을 자극하는 운동이에요. 매끈한 옆라인을 위해 좋은 운동이에요!
초급덤벨 - 2
덤벨 러시안 트위스트
덤벨을 들고 상체를 회전하세요.
중급덤벨 - 3
덤벨 쓰러스터
전신에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 머리 위까지 덤벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!
고급덤벨 - 4
원 암 덤벨 스내치
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
고급덤벨 - 5
덤벨 마치
코어 안정성과 균형 능력을 강화하는 전신 스탠딩 코어 운동입니다.
고급덤벨 - 6
덤벨 스윙
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
고급덤벨 - 7
덤벨 클린
전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.
고급덤벨 - 8
덤벨 파머스 워크
전신 지지력, 그립력, 코어 안정성을 강화하는 대표적인 전신 컨디셔닝 운동입니다.
고급덤벨 - 9
덤벨 파워 클린
전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!
고급덤벨 - 10
덤벨 플랭크 풀 스루
코어 안정성과 전신 지지력을 강화하며 한쪽 팔 지지 능력과 엉덩이·복부 조절력을 높이는 운동입니다.
고급덤벨
